睡眠不好 更要避开5种食物

巧克力、洋葱、红薯……这些食物虽然美味，但很可能会影响我们的睡眠。营养专家表示，挑选晚餐食物时要格外小心，防止食物“偷”走睡眠。

1、含咖啡因的食物巧克力、可可、茶制品等含有咖啡因的食物会刺激人体内神经系统，造成人精神亢奋，难以入眠。咖啡因敏感人群从下午4点半以后，就应该远离含有咖啡因的食物。

2、辛辣食物晚餐吃辛辣食物是导致失眠的重要原因之一。辣椒、洋葱、大蒜这些食物在胃内会造成灼烧感，使人的胃肠道感到不适，严重影响睡眠。

3、油腻食物油腻食物中的油类和脂肪较多，食用后胃肠道、肝胆器官以及胰腺等身体器官的工作负担加重，并进一步刺激中枢神经使其保持工作状态。身体难以平静则难以快速进入睡眠状态。

4、有饱腹感的食物部分食物在消化过程中产生较多的气体或延缓消化，产生饱胀感，影响睡眠质量。这一类食物包括大豆、玉米、西兰花、洋葱、地瓜等。

5、酒类*新研究表明，喝酒虽然可以令人很快地进入睡眠状态，但是无法使人进入深度的睡眠期。所以，即使睡了很长时间，仍然会感觉到困和疲劳。喜欢小酌的朋友不宜在入睡前4小时内饮用含有酒精的饮料。

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