跑步注意事项和建议 (跑步的相关知识)

大家好，小美来为大家解答以上问题。跑步注意事项和建议，跑步的相关知识很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

跑步注意事项和建议：

1.尽量选择较软的场地进行晨练和健身跑步。*好在运动场的跑道上练习跑步，而不是在硬地上跑步。

2.跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿软底厚底的鞋，*好是运动鞋和胶鞋。没有胶鞋的时候，也可以穿布鞋，但不要穿硬底鞋和塑料鞋。

3.跑步姿势要科学合理。脚跟要先着地，快速过渡到脚底，便于缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后踏板应该伸展。双脚着地时，要利用好缓冲力，不要用力过猛，这样跑步的时候会觉得双脚轻盈有弹性，还能减轻双脚负担，既能持久又能避免疼痛。

4.跑步时，鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，至少在每天晨练后、每天晚上睡觉前用热水洗脚，可以降低下肢足部肌肉的粘度，增强关节韧带的弹性和延展性，防止疼痛，有利于第二天早上晨练。

5.参加晨练前后，要做好热身活动和整理活动，尤其是在参加晨练前，要充分活动下肢的臀部、膝盖、脚踝、肌肉、肌腱和韧带。这些对保护你的脚也很重要。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。